Kuantitas dan kualitas sperma yang baik merupakan syarat utama bagi pria agar dapat membuahi sel telur. Karena itu, jika anda sedang bercita-cita menjadi ayah, persiapkan kualitas sperma dengan baik.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat dibawah ini :

• Mangan ini dilengkapi dengan penyerapan yang bagus untuk zat besi. Konsumsi suplemen mangan ini dengan makanan berprotein dan vitamin C. Kekurangan zat ini dapat membuat kemunduran fungsi testis, cacat bawaan, kemandulan, kegiatan seks menurun begitu juga dengan jumlah sperma. Mangan bisa ditemukan dalam wortel, brokoli, jahe, kacang, nanas, telur, padi, oat dan banyak lagi.
• Salah satu usaha meningkatkan kesuburan, kaum pria membutuhkan makan yang banyak mengandung vitamin A, E dan C, serta selenium dan seng. Seng banyak terkandung dalam tiram, yang amat penting dalam produksi testosteron. Serta, membantu dalam mempertahankan volume air mani dan menjaga kualitas sperma.
• Hindari kacang kedelai karena bisa mengurangi dan mengganggu kesuburan laki-laki. Sebaiknya laki-laki menghindari konsumsi kedelai jika ingin tetap subur. asupan makanan tinggi kedelai termasuk susu kedelai dapat mengurangi konsentrasi sperma. Serta konsumsi kedelai akan menyebabkan jumlah hormon estrogen berlebih yang membuat laki-laki lebih feminin.

Makanan sumber zat seng, misalnya, kerang, beef tenderloin, kacang merah, daging ayam. Bermanfaat mencegah penurunan volume semen dan kadar hormon testoteron

Makanan sumber asam folat, misalnya, sereal, sayuran hijau, kacang polong. Bermanfaat mencegah risiko penurunan jumlah sperma
Makanan sumber kalsium dan vitamin D, misalnya, susu, salmon, keju, telur. Bermanfaat meningkatkan gerakan sperma

Ginseng bisa meningkatkan tingkat hormon testoteron. Tribullus juga bisa membantu kesehatan produksi sperma dan dipakai untuk mengobati disfungsi seksual seperti impoten dan meningkatkan libido. Itulah mengapa produk jamu perkasa banyak menggunakan ginseng.

Zinc atau zincum memiliki fungsi sebagai antibakteri dalam prostat. Jika seorang pria kekurangan akan mineral ini maka prostatnya rentan akan infeksi sehingga produksi sperma akan menurun. Untuk menaikkan kadar mineral seng dalam tubuh konsumsi aneka kacang-kacangan, biji-bijian serta aneka produk susu seperti keju dan yogurt.

Pria yang mengonsumsi asam folat lebih tinggi, sekitar 1.150 mikrogram, bisa memperbaiki kondisi sperma lebih baik sebanyak 25 persen. Sebaliknya, yang konsumsi asam folat lebih rendah, sekitar 722 mikrogram, hanya memperbaiki sekitar 20 persen kondisi spermanya,

Para pria yang berusia 19 tahun ke atas mengonsumsi asam folat sekitar 400 mikrogram per hari. Selain itu, para pria disarankan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung zat seng dan betakarotin. Sementara itu, bagi seorang calon ayah sebaiknya mengonsumsi dalam jumlah lebih besar lagi, untuk menghindari terjadinya aneuploidity.

Selain itu, jumlah sperma juga bisa lebih tinggi di saat pagi hari. Namun jika dikaji lebih jauh, ada sebagian ahli kesehatan yang tidak menyetujui pendapat ini. Alhasil, pendapat ini pun memerlukan penelitian yang lebih jauh dan mendalam.

Faktor lain yang juga bisa membuat laki-laki lebih subur adalah faktor pola makan dan gaya hidup. Pola makan yang benar dan pola hidup yang sehat akan bisa membuat sperma laki-laki lebih sehat, lebih banyak dan lebih kuat.

Kecukupan zat fosfor harus diperhatikan agar kualitas sperma tetap terjaga agar pembuahan berlangsung baik pula. Kebutuhan fosfor calon ayah per hari sekitar 400-500 mg per hari. Zat gizi ini bisa ditemui pada makanan berkalsium tinggi seperti susu dan ikan teri.

Jika Anda ingin penuh gairah, kurangi makan karbohidrat (yang membuat Anda ngantuk) dan tingkatkan konsumsi protein (yang membuat Anda lebih terjaga).

Pilihlah makanan rendah lemak dan banyak makan buah-buahan dan sayuran yang kaya mineral dan vitamin yang diperlukan untuk memproduksi hormon seks testoteron dan estrogen.
Gaung 4 sehat 5 sempurna tetap harus dipertahankan. Cobalah untuk mengubah pola makan yang tidak sehat misalnya makanan junk food, softdrink atau yang mengandung pengawet.Demi kesuburan dan calon penerus, praktekkan pola makan yang seimbang kandungan gizinya dan mendukung kesuburan, misalnya makanan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk,kiwi dan paprika dan seng seperti udang dan tiram.

Kekurangan zat besi pada calon ayah, anemia bisa menyebabkan terganggunya kebugaran. Kebutuhan zat besi pada calon ayah sekitar 13 mg per hari. Sumbernya bisa diperoleh dari hati, daging berwarna merah, kuning telur, sayuran hijau, kacang merah, jeruk serta serelia yang sudah diperkaya, termasuk roti.

Tidak sedikit pria yang mengalami masalah dengan infertilitas atau gangguan kesuburan. Infertilitas pria dapat disebabkan oleh berbagai masalah. Tentu harus ke dokter supaya Anda tahu masalahnya. Tapi tidak salah juga mengonsumsi pisang secara teratur karena diyakini dapat meningkatkan kesuburan pria.

Memilih makanan yang tepat untuk meningkatkan kualitas sperma sangat diperlukan agar mencapai subur sperma. Namun tak hanya makanan saja yang menjadi elemen penting untuk mencapai fertilisasi, ada beberapa teknik yang bisa digunakan untuk mencapai kesuburan seperti yang diinginkan. Satu hal yang umum dilakukan adalah dengan puasa seks selama 1 minggu hingga 3 minggu. Dengan cara sederhana ini, jumlah sperma bisa semakin meningkat. Namun sayangnya, teknik ini tidak disukai kebanyakan pria.

Pisang kini memberikan manfaat baru selain meningkatkan berat badan, yaitu meningkatkan jumlah sperma dan membuat sperma lebih subur. Pisang merupakan buah yang tinggi kalium dan rendah garam. Ini membuat pisang cocok sebagai camilan atau pencuci mulut yang sempurna untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

Vitamin B kompleks biasanya terdiri dari vitamin-vitamin B1, B2, Niasin, Biotin, B6, B12 dan folat. Vitamin ini sangat berperan dalam memperbaiki sistem reproduksi serta mengaktifkan hormon kelamn pria. Asam folat adalah salah satu unsur vitamin B kompleks yang amat penting karena memiliki khasiat untuk mempersiapkan pembuahan sel telur pada wnaita dan mempengaruhi pembentukan sperma.

Vitamin C merupakan antioksidan yang utama dan salah satu faktor penentu kesuburan. Bagi pria, antioksidan ini memperbaiki mutu sperma dengan cara mencegah radikal bebas merusak lapisan pembungkus sperma. Kekurangan vitamin C pada pria bisa menyebabkan sperma menggumpal.Selain itu vitamin C adalah antioksidan yang juga membuat membran-membran sel menjadi stabil dan ini bermanfaat bagi sperma. Vitamin C pada umumnya banyak terdapat dalam buah-buahan terutama yang masam.
Bersama mineral selenium, vitamin E melindungi sel terhadap serangan radikal bebas. Kecukupan asupan vitamin E dapat melindungi lapisan pelindung sperma terhadap serangan radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga meningkatkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur, sehingga kehamilan lebih mudah terjadi.

Lemak yang sangat berperan dalam kesuburan adalah asam lemak esensial dan lemak tak jenuh ganda. Makanan yang kaya kandungan kedua jenis lemak tersebut adalah makanan laut seperti ikan dan minyak dari biji-bijian seperti lemak biji matahari, minyak zaitun, minyak jagung dan sebagainya. Pada pria kedua jenis lemak tersebut sangat berperan dalam oembentukan sel sperma yang sehat.

Kacang-kacangan kaya akan mineral, minimal mengkonsumsi setengah cangkir kacang-kacangan setiap hari, akan menekan tekanan darah hingga 8-10%. Kacang-kacangan berguna pula untuk menekan jumlah kolesterol dalam tubuh dan lonjakan gula darah. Kacang-kacangan beragam macamnya, seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, buncis, dll.

Vitamin adalah zat organik kompleks yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sangat kecil dan pada umumnya dibentuk oleh tubuh sehingga harus didatangkan dari makanan. Ada beberapa kelompok vitamin yang dipercaya dapat berfungsi sebagai penyubur baik pada pria maupun wanita

Asparagus, karena bentuknya yang memanjang, asparagus sudah dikenal sebagai salah satu makanan pembangkit gairah seksual. Tetapi analisis kandungan gizi membuktikan bahwa manfaat asparagus dalam hal kesuburan dan pembangkit libido bukan isapan jempol belakan. Asaparagus kaya dengan kandungan vitamin A, C, dan B kompleks. Selain itu sayuran yang biaanya dijual dalam bentuk kalengan ini memiliki kandungan folat dan mineral-mineral mikro seperti seng, selenium dan besi yang cukup tinggi. Semua zat-zat gizi tersebut sangat berperan dalam kesuburan pria dan wanita.

Oligozoospermia adalah kondisi dimana sperma yang dihasilkan sedikit, hal ini yang kemungkinan menjadi penyebab kesulitan terjadinya pembuahan sehingga istri belum dapat hamil.

Ketikdaksuburan juga bisa terjadi akibat perilaku seksual tak sehat yang berulang-ulang. Contohnya , suami istri cenderung menggunakan pelumas saat berhubungan seksual. Pelumas ini bisa mempengaruhi kondisi sel sperma.

Perilaku lain yang berisiko memicu ketidaksuburan antara lain kebiasaan minum alkohol, merokok, dan ngobat (mengonsumsi obat-obatan psikotropika). Diet yang berlebihan atau anoreksia pada wanita juga bisa menyebabkan ketidaksuburan. Demikian juga kebiasaan memakai celana dalam atau celana pendek yang terlalu ketat.

Banyak metode pengobatan yang bisa dijalani untuk mengatasi ketidaksuburan. Anda bisa memilih menggunakan obat penyubur yang diberikan oleh dokter ahli, bedah, teknik bantu kehamilan dengan donor sel telur atau sperma, teknologi bayi tabung atau in vitro fertilization, inseminasi sampai Intracytoplasmic Sperm Insertion (ICSI).

Tapi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung banyak nutrisi untuk memproduksi sperma sehat.
Jumlah sperma sehat ditentukan dari konsumsu nutiris tertentu. Beberapa nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam bauh-buahan dan sayuran. Antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma.
omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat membantu pasangan untuk meningkatkan kualitas sperma.

Semakin banyak faktor kelemahan dalam air mani ditemukan, semakin sukar sperma membuahi telur istri. Penyebabnya bisa oleh kelemahan di dalam bauh zakar (testis) sendiri, atau bisa juga oleh karena tiadanya hormon (pusat diotak) yang ikut merangsang pembentukan spermatozoa, adanya penyakit infeksi, atau sumbatan pembuluh balik testis (varicocele).

Pegagan, Madecocassosida dapat memacu produksi kolagen. Kolagen berperan besar dalam regenerasi sel kulit termasuk sel telur (ovum) pada wanita dan sel sperma pada pria. Pegagan mengandung karoten yang berperan sebagai antioksidan. Karoten menjaga mutu sperma dan sel telur. Caranya dengan melindungi dinding sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral-mineral seperti kalium, natrium, kalsium, besi dan fosfor dalam pegagan juga penting bagi kesehatan tubuh.

Wortel mengandung air, protein, karbohidrat, lemak, serat, abu, nutrisi anti kanker, gula alamiah (fruktosa, sukrosa, dektrosa, laktosa, dan maltosa), pektin, glutanion, mineral (kalsium, fosfor, besi, kalium, natrium, amgnesium, kromium), vitamin (beta karoten, B1, dan C) serta asparagine.

Beta Karotennya merupakan anti oksidan yang menjaga kesehatan dan menghambat proses penuaan. Beta Karoten dapat mencegah dan menekan pertumbuhan sel kanker serta melindungi asam lemak tidak jenuh ganda dari proses oksidasi.
Daun wortel mengandung porphyrins. Zat ini dapat merangsang kelenjar pituary dan meningkatkan hormon seks.